„Da li će mi trčanje pomoći da smršam?“ jedno je od
najčešćih pitanja koje postavljaju početnici odlučni da trčanjem stešu masne
naslage sa svog tijela. Ovo je pitanje na koje možete dobiti dva oprečna
odgovora. „Da, trčenjem se možete riješiti viška kilograma“, kaže moje
iskustvo! „Ne, trčanjem nećete smršati“, kaže Tijana, trkačica i blogerka, na osnovu svog iskustva (sedma činjenica u njenom tekstu "11 činjenica koje mi niko nije rekao o trčanju"). Oba odgovora su tačna a evo i zašto.
Na trčanju trošite jako puno kalorija i svakako je taj
način vježbanja idealan za skidanje svega što ljulja ili je bibavo, neestetsko,
otežava vam kretanje i ugrožava zdravlje. Ali koliko i kako ćete mršati zavisi
osim od intenziteta vježbanja i od metabolizma i ishrane. Lično, zbog loše
genetike, morala sam svoj metabolizam ubrzati a to sam postigla unosom dovoljne
količine vode, pravilnim raspoređevanjem obroka, zdravim izborom namirnica i
redovnim vježbanjem. Prva intervencija je bila da na pola sata prije svakog
obroka popijem čašu vode a potom sam uvela i redovno jutarnje alkalizovanje
organizma s pola litre tople light limunade. Dovoljan unos tečnosti, tačnije
vode jer nikad ne pijem sokove osim ako nisu prirodni bez šećera i konzervansa,
ubrzao je moj metabolizam ali u sinergiji sa druge dvije intervencije.
Uvela sam doručak kao obavezan i najvažniji obrok tokom
dana. To znači da sad ustajem ranije kako bih spremila svjež i kvalitetan
jutarnji obrok ali zbog njegovog efekta, akcija vrijedi svakog truda. Moj
organizam kao jedan veoma kompleksan sistem je naviknut na redovan unos
hrane. Zna da će dobiti šta mu treba po malo, ali redovno. Zbog toga ne gomila
masne zalihe a ja ga ionako pokrećem redovno tako da sve što unesem i potroši.
Nakon kratkog vremena postala sam svjesna rezultata i
postignutog napretka. Ali sada kad je moj organizam postao jedan "skladan stroj" koji je počeo da daje i solidne trkačke rezultate, trebalo je i ishranu malo
korigovati te mu dati „the best fuel money can buy“ (odustala sam od prevođenja
s engleskog, zvuči rogobatno). A najbolje što se moglo i što se savršeno
uklapalo u moju predstavu o zdravoj ishrani je dijeta zasovana na puno voća i
povrća, integralnim žitaricama, jajima i proteinima biljnog porijekla, te ribi
i bijelom mesu. Na tanjiru su to: paprike, batata, špinat, avokado, bundeva,
kupus, mrkva, smeđa riža, azuki i druge vraste pasulja, leća, pšenica, geršlo,
slanutak, piletina, puretina i riba, jogurt, sve vrste sireva, maslac (još uvijek),
maslinovo i laneno ulje, sjemenke, koštunavo, svježe i suvo voće, med.
Tijanino iskustvo je malo drugačije. Ona nije značajno smanjila kilažu trčanjem jer nije dovoljno korigovala ishranu. Kako sama kaže, tijelo se adaptiralo na nove napore i pronalazilo načine kako da ono što je konzumirala skladišti za naredne treninge ili trke. Među trkačima ćete naći i vegana i mesojeda i ne postoji jedinstveno pravilo o tome šta treba jesti. Važno je da svako za sebe prema sopstvenom osjećaju ustali prehrambene navike koje doprinose njegovim boljim performansama na svim planovima.
Tijanino iskustvo je malo drugačije. Ona nije značajno smanjila kilažu trčanjem jer nije dovoljno korigovala ishranu. Kako sama kaže, tijelo se adaptiralo na nove napore i pronalazilo načine kako da ono što je konzumirala skladišti za naredne treninge ili trke. Među trkačima ćete naći i vegana i mesojeda i ne postoji jedinstveno pravilo o tome šta treba jesti. Važno je da svako za sebe prema sopstvenom osjećaju ustali prehrambene navike koje doprinose njegovim boljim performansama na svim planovima.
