Murakami je zapravo htio reći da koliko god voljeli trčanje i kakvog god trkačkog kalibra da smo, svi imamo trenutke kada nam se ne trči, kada smo letargični i pokušavamo pronaći hiljadu razloga zašto bismo taj dan trebali ostati kući. Ako ste početnik, dobro je da znate da su to iskušenja koja prolaze i oni najbolji. Samo su oni pronašli način kako da im se odupru, inače ne bi bili to što jesu.
U momentima kad vam je teško pronaći motivaciju, koristite se trikovima koji će vam pomoći da ne propustite trening tog dana. Osim brzih noga i moćnih pluća, za trku i ostvarenje cilja će vam trebati još čelična volja i odlučna glava jer ćete samo tako biti spremni izaći na kraj s većinom iskušenja koja vrebaju prije, odnosno tokom, treninga ili trke.
Bilo da je vaš cilj istrčati maraton ili 5 kilometara bez stajanja, dobar pokretač u trenucima kada biste najradije odustali od svega i ostali kod kuće jeste situacija u kojoj sebe vizualizujete u ostvarenju svog cilja. Zamislite sebe kako prolazite kroz ciljnu kapiju, čujete aplauz publike, dobijate finišersku medalju, prijatelji vam čestitaju i već ćete osjetiti poriv da što prije izađete napolje i odradite trening po programu.
U momentima kad vam je teško pronaći motivaciju, koristite se trikovima koji će vam pomoći da ne propustite trening tog dana. Osim brzih noga i moćnih pluća, za trku i ostvarenje cilja će vam trebati još čelična volja i odlučna glava jer ćete samo tako biti spremni izaći na kraj s većinom iskušenja koja vrebaju prije, odnosno tokom, treninga ili trke.
Vizualizirajte
Bilo da je vaš cilj istrčati maraton ili 5 kilometara bez stajanja, dobar pokretač u trenucima kada biste najradije odustali od svega i ostali kod kuće jeste situacija u kojoj sebe vizualizujete u ostvarenju svog cilja. Zamislite sebe kako prolazite kroz ciljnu kapiju, čujete aplauz publike, dobijate finišersku medalju, prijatelji vam čestitaju i već ćete osjetiti poriv da što prije izađete napolje i odradite trening po programu.
Vizualizacija će vam takođe pomoći i na samoj stazi pa tako u situaciji kada tokom treninga ili trke osjetite zamor, zamišljajte da ste konopcem vezani za trkača ispred sebe i da vas lagano vuče kako bi vam olakšao kretanje i uskoro ćete i sami početi praviti lakše i brže korake.
Jednostavan i efikasan trik kako da prevarite netrkača u sebi jeste da se po dolasku kući odmah presvučete i prezujete u trkačku opremu i izađete vani. Uradite sve bez mnogo razmišljanja jer će planiranje obaveza poput sređivanje garaže, pranje vozila ili briga oko kućnih poslova potisnuti razmišljanje o treningu i prioritetizirati neke druge stvari.
Opremite se za trčanje
Jednostavan i efikasan trik kako da prevarite netrkača u sebi jeste da se po dolasku kući odmah presvučete i prezujete u trkačku opremu i izađete vani. Uradite sve bez mnogo razmišljanja jer će planiranje obaveza poput sređivanje garaže, pranje vozila ili briga oko kućnih poslova potisnuti razmišljanje o treningu i prioritetizirati neke druge stvari.
Naprosto, uradite presvlačenje i prezuvanje po automatizmu. Čim ste se našli vani, problem je riješen jer je kažu kućni prag naš najveći neprijatelj. Pomoći će i ako recimo patike stavite na neko mjesto pored kog često prolazite tokom dana ili su vam u vidokrugu tako da vas podsjećaju na planirani trening.
Mnogi trkači koriste motivirajuće citate ili kratke fraze poznate kao mantre koje im pomažu tokom treninga ili trke. Sumnja u samog sebe, smetnje koje vam odvlače pažnju, zamor ili bol mogu vas ometati u vašim nastojanjima ali će vam zato dobro odabrana mantra pomoći da zadržite koncentraciju i fokusirate se na cilj.
Mantrajte
Razmišljajte zašto su vam trka ili trčanje važni pa na osnovu toga kreirajte vlastitu mantru i prizovite je svaki put kad zatreba. Ponavljajte odabrane riječi jer će vam pomoći da se oslobodite loših misli i preusmjerite razmišljanje na pozitivno iskustvo. Mantra treba da bude lična, kratka, afirmativna, energična i instruktivna.
„Zbog ovoga si došao“ (eng. This is what you came for) je bila lična mantra Scotta Jureka koju je ponavljao dok je 2010. godine, na Svjetskom prvenstvu u trčanju na 24 sata u Francuskoj, istrčao 266,7 kilometara oborivši tako američki rekord.
Još jedna opštepoznata situacija je kada se kanite izaći na trening, odgađate izlazak zbog drugih stvari ili ljenosti i na kraju kad više nema vremena za izgovore, izlazite i žao vam je što niste ranije. Svi su se već vratili s treninga, objavili fotografije, zapise s treninga. U ovim situacijama, sjetite se sljedeće poruke: Da ste otišli na trčanje prvi put kad ste pomislili na to, do sad bi se već vratili!
„Zbog ovoga si došao“ (eng. This is what you came for) je bila lična mantra Scotta Jureka koju je ponavljao dok je 2010. godine, na Svjetskom prvenstvu u trčanju na 24 sata u Francuskoj, istrčao 266,7 kilometara oborivši tako američki rekord.
Ne odgađajte
Još jedna opštepoznata situacija je kada se kanite izaći na trening, odgađate izlazak zbog drugih stvari ili ljenosti i na kraju kad više nema vremena za izgovore, izlazite i žao vam je što niste ranije. Svi su se već vratili s treninga, objavili fotografije, zapise s treninga. U ovim situacijama, sjetite se sljedeće poruke: Da ste otišli na trčanje prvi put kad ste pomislili na to, do sad bi se već vratili!
Tekst objavljen u Dnevnom avazu, dodatak Porodica i zdravlje, rubrika "Vrijeme je za trčanje"
Foto: AZ QUOTES, AK Sljeme, Elma Pašić, TjŠ
2 komentara:
Uvijek je motivacije,samo sto sam stariji trebam vise odmora sto me brine... :)
Nekada je za motivaciju dovoljna i pomisao- kako ćemo se lijepo osjećati poslije tuširanja nakon što umorni odradimo trening. Ovo iz jednostavnog razloga što se tada uglavnom svi osjetimo opušteno, smireno i zadovoljno...
Objavi komentar