Hrana za trkače: datula, datulja, urma ili hurma

Datule imaju širok spektar zdravstvenih i nutritivnih vrijednosti, zbog čega se smatraju najzdravijim voćem na zemlji. Više puta sam čula da je to jedina hrana koju tokom dana možete jesti bez unosa ičega drugog a koja će vašem organizmu dati sve što mu je potrebno. Izvor su prirodnih vlakana koji su neophodni za dobar rad crijeva. Prirodni šećer koji se nalazi u njima je savršena alternativa običnom šećeru. Lako se vare i smanjuju osjećaj gladi. Ako su dobro skladištene, ne kvare se i rok trajanja im je 2 godine. Po svom sastavu datule su prava prirodna multivitaminska i energetska bomba, superhrana, savršena za klince i odrasle ali i neizostavna namirnica na meniju aktivnih vježbača.

I kissed a girl and I liked it

Sve češće poznati svjetski brendovi putem kampanja ili podrške koju daju organizacijama koje se bave seksualnim manjinama otvoreno promovišu prava LGBTIQ populacije. Povodom Valentinova, odnosno Dana zaljubljenih, adidas je, na svom nalogu na Instagramu, uz poruku „The love you take is equal to the love you make" objavio fotografiju koja nagovještava dvije djevojke u trenutku u kojem najvjerovatnije razmjenjuju poljubac. Nimalo slučajno, obje akterice na fotografiji nose novi model adidas Pure Boost X, patike za trčanje dizajnirane samo za žensko stopalo čija je globalna promocija započeta nekoliko dana ranije. I nimalo slučajno u poruci koja je preuzeta iz pjesme Beatlesa „The End“ stoje riječi "ljubav" i "jednakost" kojima se zapravo sažima ideja ravnopravnosti za koju se LGBTIQ agenda zalaže. Nimalo neočekivano, objavljeni sadržaj je već do ponedeljka imao skoro 100.000 komentara među kojima je bilo onih koji su s odobravanjem podržali akciju ali i homofobnih stavova protiv kojih se adidas borio šaljući im emotikon s poljubcem. :-*

Kalendar trail, nebeskih i treking trka u 2016

Kalendar trail, nebeskih i treking trka od Vardara do Triglava.

Vjerujem da još dosta trka nedostaje, pošaljite podatke na sanjakavaz@yahoo.com kako bismo ažurirali bazu. 

Puno sreće i lake vam noge uzbrdo, nizbrdo!

© Trčim jer štrčim. Sva prava zadržana.

Trail & Skyrunning: sličnosti, razlike i šta trčati u 2016

Cilj mi je da ovim tekstom sve brojnijoj populaciji trkača koji treniraju i učestvuju na trkama u prirodnom okruženju, predstavim dva osnovna pravca u kojima se trčanje u prirodi razvija: trail i skyrunning. Zbog velikog prodora skyrunninga u Srbiji s jedne strane i izuzetnog uspjeha i masovnosti trail trka u Hrvatskoj s druge strane, sagovornici su  Marko Nikolić, sportski direktor Skyrunning lige Srbije i Alen Paliska, direktor trail trke 100 milja Istre i član Upravnog odbora Međunarodne organizacije za trail trčanje,  koji između ostalog objašnjavaju trenutne pozicije jednog i drugog sporta unutar svjestkih saveza kojima pripadaju. Poseban dio predstavlja osvrt na trke svjetskih kupova i neke od domaćih trka koje preporučujem u 2016. godini čime želim podstaći veću mobilnost trkača i njihovo učešće na takmičenjima van nacionalnih ili lokalnih liga a sve u cilju prevazilaženja predrasuda i boljeg upoznavanja jednih s drugima. 

Trčanje na minus petrnaest

Uslovi za trčanje zimi su rijetko idealni jer su napolju uglavnom bljuzgavica ili magla ili pada snijeg. Niska temperatura je najčešći izgovor da se trening preskoči ili čak da se vježbanje na otvorenom suspenduje do proljeća. Sveprisutna je i zabluda da ne treba trčati zimi jer se vježbač može prehladiti zbog hladnog vazduha koji tokom treninga udiše direktno u pluća. Međutim, istina je sasvim drugačija jer upravo trčanje zimi donosi benefite kojih trkač postaje svjestan već prilikom prvog učešća na nekoj proljetnjoj trci.

Višestruki benefiti

Kao i tokom ostalih godišnjih doba, i zimi vaše tijelo treba kretanje i redovno rekreiranje što mu ne trebate uskratiti ni kad je vani temperatura ispod nule. Adekvatna odjeća i obuća će vas zaštiti od hladnoće a trčanje na oštrom zimskom zraku donijeće novu dimenziju vašem vježbanju. Ne samo što će osnažiti vaše tijelo i adekvatno ga pripremiti za trke predsezone, zimski treninzi na otvorenom će ojačati i vaš karakter. Odluka da istrajete u svojim treninzima trčanja čak i kad se temperatura spusti par stepeni ispod nule, pripremiće vas za situacije na treninzima i trkama kada će se pojaviti realne okolnosti koje će vam nametnuti ideju odustajanja kao opciju. To može biti zamor tokom trke ili neočekivano loši vremenski uslovi koji će vam smetati u ostvarenju ličnog cilja. Upravo u takvim trenucima, neće vam biti teško pronaći unutrašnju snagu i ne odustati jer ste kroz ranije iskustvo, odoljevajući većim preprekama tokom zimskih treninga, naučili gospodariti sobom i svojim odlukama. 

Zimski treninzi kao samoprevazilaženje

Zimski treninzi po pravilu nisu uvijek ugodno iskustvo. 

Uglavnom se morate nositi s hladnoćom, promrzlim prstima jer će vam trebati neko vrijeme da se zagrijete, izborite s vjetrom ili poledicom. Međutim, osjećaj nakon istrčanog zimskog treninga će zasjeniti većinu ranijih situacija samoprevazilaženja, jer ćete po povratku u topli dom, sami sebe doživjeti kao superheroja ili heroinu. Ovakva iskustva ojačaće i vaše samopouzdanje koje će vam trebati kada se budete suočavali s problemima u realnim situacijama. 

Mali trikovi

Uz podsjećanje na pravilo višeslojnog oblačenja i nošenja sintetičke odjeće tokom zimskih treninga, otkrivam vam i par trikova kojima ćete bar djelimično minimizirati neželjene efekte koje sa sobom nosi vježbanje na temperaturama ispod nule (od -3 do -15). 

Dijelove tijela koji su jako osjetljivi na hladnoću i ekponirani poput nosa, obraza, brade ili ušnih školjki doooobro namažite vazelinom jer će ih on zaštiti od niskih temperatura i vjetra. Ruke zaštitite rukavicama, sintetičkim ili vunenim. Dosta trkača radije nosi rukavice s jednim prstom jer su bolja zaštita od hladnoće ili kombinuju oboje. Umjesto sintetičkih, nosite čarape od merino vune. Muškarcima je potreban topli veš koji će od hladnoće zaštiti genitalije, ženama topla suknja za trčanje da zaštiti jajnike, bedra i debelo meso gdje je cirkulacija slabija. 

Iz ličnog iskustva, trkačicama preporučujem radije tople duge gaće ispod običnih helanki (dakle dvoslojno) nego samo termo helanke. Moja najveća briga tokom spremanja za trening na jako niskim temperaturama je kako da zaštitim bedra od hladnoće jer je to dio koji, vjerovatno zbog loše cirkulacije, jedini promrzne. Što se tiče patika, kada se trči po suvom utabanom snijegu, trčim u adidasovom modelu kanadia u kojima trčim i ljeti ili terrex boostu. Od skoro nosim i Saucony Arctic, idealan za utabani snijeg i klizavu pokoricu. Za trčanje po dubokom snijegu će vam trebati GTX (goretex) modeli i gamašne koje će spriječiti upadanje snijega u patike.

Možda niste znali

Ako vam se učini da je napolju prehladno za trčanje, pomislite da se već trinaest godina na Sjevernom polu održava trka u okviru koje se na maratonskoj i polumaratonskoj distanci takmiče trkači i trkačice, individualno i timski. Maraton na Sjevernom polu je do sada završilo oko 400 osoba iz 45 zemalja. Zbog brutalnih vremenskih uslova gdje se temperatura spušta i na -30, teško je predvidjeti i planirati pobjedničko vrijeme. Rekord u muškoj kategoriji je 2007. godine postavio Thomas Maguire s vremenom 3:36:10 dok je rekorderka Anne-Marie Flammersfeld 2014. godine završila trku za 4:52:45.   

Za ostale najcool trke, pratite link! 

Foto: Sanja Kavaz, Zoran Prekogačić
© Trčim jer štrčim. Sva prava zadržana.

Trčanje i aerozagađenje: Potražite spas na planinama

S obzirom na hladnije dane, veći broj ložišta na čvrsta goriva, izostanak padavina, temperaturnu inverziju te kotlinski položaj grada, u Sarajevu su više od mjesec dana značajno povećane  vrijednosti aerozagađenja što utiče na kvalitet života i zdravlje, a posebno najosjetljivijih dijelova populacije kao što su djeca, stariji ljudi, osobe s alergijama, hronični bolesnici.

Razglednice s Jahorine - HOĆU JAHORINA TRAIL

Gostovanje na BN TV u okviru kampanje HOĆU JAHORINA TRAIL, subota, 19.12.2015. godine

   

                             

Hvala BN TV na ustupljenom materijalu!

Ja hoću Jahorina Trail - Otvoreno pismo predsjednici Vlade Republike Srpske

PREDMET: Otvoreno pismo, zahtjev za pokroviteljstvo drugog izdanja Jahorina Ultra Traila, dostavlja se.-

Poštovana Predsjednice,

Koliko kilometara nakon 110 istrčanih u Turskoj trebam pretrčati po hodnicima Vlade Republike Srpske da nadležnim ministarstvima ukažem na sport koji se zove trail, međunarodnu trku Jahorina Ultra Trail i potencijal koji sam događaj ima za dalji razvoj i promociju olimpijske planine?

Jahorina Trail Running & Music Ski Opening

12.12. Jahorina otvara sezonu skijanja 2015/16! Music&ski opening smo začinili jutarnjim treningom na Midi stazi koji počinje u 09:00h!

S nama će se na treningu, pred nastup Beogradskog sindikata, zagrijavati naš prijatelj, brat, ultratrkač, finišer Jahorina Ultra Traila 2015,  rapper, beatmaker i producent Boško Ćirković Škabo!

Mjesto okupljanja: parking ispred hotela Bistrica 
Dužina staze: Max 10 km
Obavezna oprema: patike za trail
Preporučena oprema: rukavice, bandana/marama/kapa
Vremenska prognoza: razdoblja oblaka i sunca, jutarnja temperatura -8! Dakle, ko sme, taj i može!

Jer sezona trčanja traje tokom cijele godine!

Sarajevo Olympic Venues and Trail Running

(English version below)

Baš kao što je slučaj u drugim olimpijskim gradovima širom svijeta, neka bh olimpijska borilišta izgrađena povodom zimskih Olimpijskih igara,  doslovno propadaju. Posljednjih mjeseci često sam na Igmanu i Trebeviću pa se iznova svaki put čudim skakaonicama i bob stazi kao graditeljskim podvizima i uspjehu bivše Juge! A o žičari koja je vozila iz Sarajeva do omiljenog izletišta svih Sarajlija da ne govorim! Obnovu iste uz sve donacije godinama čekamo i ne mogu da se ne zapitam kako bi danas Bosna i Hercegovina, sve da joj se povjeri organizacija Olimpijskih igara, finansirala i vodila jedan takav projekat.