Kada iz zone foteljskog komfora zakoračite u zonu
aktivnog vježbanja, vaše tijelo reagije bolom. Muskulatura i respiratorni kao i
kardiovaskularni sistem, nenaviknuti na vježbanje, će izdržati kraće treninge
nakon čega ćete osjećati zamor u mišićima i jak probadajući bol u plućima. Ako
je prvi izazov bio odlučiti se trenirati, ubrzo nakon istrčanog prvog treninga
suočavate se sa drugim velikim izazovom a to je izdržati upalu mišića koja je
neminovna i nastaviti dalje. Uz dan-dva pauze, potrebno je nastaviti uprkos
prisutnom bolu i uporno navikavati tijelo na vježbanje. Nakon kratkog vremena,
tijelo ćete navići na određenu kilometražu ili napore i sve dok ste ponovo u
aktivnoj zoni komfora, bol će jenjavati.
Međutim, bol se može zadržati ili se vraćati zbog loše
tehnike trčanja, promjene podloge ili konfiguracije tla po kom trčite. Trčanje
iste dužine po zemljenoj, travnatoj, asfaltnoj podlozi ili trčanje po ravnom
ili sa usponom svakako donose različita iskustva i aktiviraju različite grupe
mišića. Nastojim koliko je to moguće mijenjati podloge i kombinovati jer
ukoliko bih trčala samo po zemljanoj, izlazak na gradsku trku po asfaltu bi
vjerovatno bio popriličan šok prvenstveno za moje zglobove.
Učestalim, intenzivnim i raznovrsnim treninzima takođe
tijelo izlažete naporima zbog kojih ćete često osjećati bolove u mišićima. S
obzirom da volim da učinim svoje treninge raznovrsnijim a samim tim i
zanimljivijim, uz trčanje često kombinujem vožnju biciklom, aerobik, crossfit
i tenis, a zimi i skijanje, tokom kojih se uglavnom aktiviraju različite grupe
mišića i različite vrste mičićnih vlakana. Uprkos dobroj kondiciji, često bi se
nakon završenog treninga javile blage upale jer su neke grupe mišića prosto
manje aktivne od drugih ukoliko su aktivnosti za koje su zadužene manje zastupljene
u programu vježbanja.
Ne treba se plašiti bola, treba se navići na njega. Sve
dok se radi o „slatkim“ upalama i bolovima koji vas podsjećaju na izvrsnu
energiju koju ste uložili tokom treninga i rezultat koji ste postigli, bez po
muke ćete izaziti na kraj s njima. Tokom priprema za svoju prvu polumaratonsku
trku, suočavala sam se sa upalama i bolovima u nogama kojih sam se rješavala
hidro i sportskim masažama. Vjerujem da su mi najviše pomogle hidro masaže koje
sam praktikovala nakon svakog treninga kada bih posle istezanja noge
naizmjenično tuširala vrućom i hladnom vodom. Dakle, ukoliko su mišići bolni i
napregnuti uprkos istezanju, probajte ih opustiti hidro masažom koju ćete
završiti hladnim tuširanjem ili jednostavno, hladnom kupkom.
Zbog tenisa koji sam vježbala tokom priprema za moj prvi
polumaraton a koji značajno smanjuje fleksibilnost tijela i ostavlja bolne
grčeve u zadnjim ložama, nastavak mojih priprema je bio vrlo neizvjestan.
Zdravorazumski sam došla na ideju da bi dobra sportska masaža sa kojom do tada
nisam imala iskustva mogla pomoći. Imala sam sreću da sam pala u ruke izuzetno
obučenom i obrazovanom tehničaru sportske medicine čije su masaže značajno
smanjile napetost u mišićima zbog koje mi je nekada i sjedenje bilo
nepodnošljivo.
Postoje upale koje dolaze pretjeranim zamorom i tu ne
pomažu ni hidro ni manuelne masaže. Tad pravite pauzu i pustite tijelo da se
prirodno odmori i okrijepi nakon čega nastavljate tamo gdje ste stali. Dakle,
važno je da prepoznate granicu bola koju tolerišete ali i da se naučite nositi
s njom. Zapažanje mog trkačkog mentora i prijatelja koji je rekao da poslednjih
20 godina skoro da nema dana da ga nešto nije bolilo zbog treninga se
podudarilo sa mojom intuitivnom spoznajom o navikavanju i toleranciji na bol
zbog koje mnogi odustaju.
*Citat iz knjige Haruki Murakamija "O čemu
govorim kada govorim o trčanju"
