Piješ li whey? Uzimaš li
suplementaciju? Moraš uzimati aminokiseline nakon jakih treninga! A magnezijum?
Sve su to pitanja koja nam često upućuju drugi a koja vjerovatno i sami sebi
postavljamo kako bi provjerili da li vodimo dovoljno računa o hidrataciji i
suplementaciji. Izvjesno je da je uz redovnu i balansiranu ishranu svim
vježbačima koji se treningom izlažu povećanim naporima potrebna suplementacija.
Na nama je da izaberemo na koji način ćemo se suplementirati, tj. da li putem
dodataka koji se kupuju u apotekama i specijalizovanim prodavnicama ili
prirodnim putem, odnosno, namirnicama koje sadrže potrebne nutrijente u većim
količinama. Ako ste pratili moje tekstove, onda znate da sam ja ovaj drugi tip
jer izotonični napitak iz kućne radinosti za mene odrađuje posao. Stvar je izbora, ali smatram da laboratorijski izdvojene elemente spojene u kapsuli naš
organizam ne prepoznaje kao prirodne i da često takvi suplementi donose više
štete nego koristi.Whey ili surutka
Umjesto toliko hvaljenog kupovnog „Wheya“ u
koji se velika većina sportista zaklinje a koji je zapravo izdvojeni protein iz
surutke u koji se uglavnom dodaje i sojin protein, ja se radije odlučujem za
napitak koji kod gospa Dobrinke dobijem za „dž“, bajde, badava, besplatno ili
gratis uz domaća jaja koja kupujem kod nje a koja nose kokoške, one što slobodno
po dvorištu kljucaju travu. By the whey, kada ste taj prizor poslednji put
vidjeli?
Vjerujem da najbolje stvari u životu nemaju
cijenu. Tu spada i surutka kao prirodni izvor visokokvalitetnih proteina koji ćete često dobiti besplatno jer će ga domaćica u suprotnom prosuti ili nahraniti stoku njime. Surutka je nus proizvod koji ostaje proizvodnjom sira, odnosno koagulacijom kazeina iz mlijeka. A
da se ja ne bih ponavljala jer su mnogi, stručniji odmene, o njenom značaju napisali već dosta, izdvojila sam samo neke njene karakteristike zbog
kojih ćete se možda odlučiti ovog ljeta hidrirati i suplementirati baš ovih
napitkom.
Bitne karakteristike
Prije svega, surutka:
- Sadrži 16 kvalitetnih proteina, 8 minerala, 7 vitamina topivih u vodi, 23 esencijalne aminokiseline, 11 enzima.
- Obiluje elektrolitima, odlično hidratizuje tijelo, daje više energije pa je puno prikladnija od većine energetskih pića.
- Pomaže u brzoj obnovi ćelija.
- Pomaže izgradnju mišićne mase i oporavak mišićnih vlakana oštećenih napornim treninzima.
- Održava dobro zdravlje imunog sistema.
- Daje osjećaj sitosti tako što povećava nivo hormona koji koče apetit.
- Podstiče čišćenje organizma i odbacivanje nakupljenih otrova.
- Smanjuje stres i depresiju jer djeluje na smanjenje nivoa kortizola i povećanje nivoa serotonina.
Međutim, uprkos
koristi koju dobijamo konzumiranjem surutke, postoje i negativne pojave do
kojih može doći pogrešnom primjenom. Iz tog razloga, treba znati i sljedeće:
- Ne miješati surutku s mlijekom jer će kazein iz mlijeka usporiti apsorbciju njenih proteina.
- Ne pretjerivati u dnevnim količinama surutke jer prevelika dnevna doza ima diuretička svojstva.
- Ne zamjenjivati njom redovne obroke, posebno ne tokom dijeta i bez kontrole i nadzora doktora.
- Postoje osobe, doduše rijetke, koje imaju intoleranciju na surutku.
"Rosa iz raja" ili surutka
S obzirom da nemamo na dohvat ruke kokosovu
vodu koja je najkvalitetniji prirodni izotonik, možemo na listu najpoželjnijih, najkvalitetnijih a jeftinih namirnica uvrstiti surutku koja je karakteristična za našu
ishranu i dostupna svima.
Ukoliko postoji neko mjesto u gradu gdje služe surutku u čašama za
koktel ili visokim čašama sa slamkom, pozovite me na druženje. Dolazim!
