Trčanje na minus petrnaest

Uslovi za trčanje zimi su rijetko idealni jer su napolju uglavnom bljuzgavica ili magla ili pada snijeg. Niska temperatura je najčešći izgovor da se trening preskoči ili čak da se vježbanje na otvorenom suspenduje do proljeća. Sveprisutna je i zabluda da ne treba trčati zimi jer se vježbač može prehladiti zbog hladnog vazduha koji tokom treninga udiše direktno u pluća. Međutim, istina je sasvim drugačija jer upravo trčanje zimi donosi benefite kojih trkač postaje svjestan već prilikom prvog učešća na nekoj proljetnjoj trci.

Višestruki benefiti

Kao i tokom ostalih godišnjih doba, i zimi vaše tijelo treba kretanje i redovno rekreiranje što mu ne trebate uskratiti ni kad je vani temperatura ispod nule. Adekvatna odjeća i obuća će vas zaštiti od hladnoće a trčanje na oštrom zimskom zraku donijeće novu dimenziju vašem vježbanju. Ne samo što će osnažiti vaše tijelo i adekvatno ga pripremiti za trke predsezone, zimski treninzi na otvorenom će ojačati i vaš karakter. Odluka da istrajete u svojim treninzima trčanja čak i kad se temperatura spusti par stepeni ispod nule, pripremiće vas za situacije na treninzima i trkama kada će se pojaviti realne okolnosti koje će vam nametnuti ideju odustajanja kao opciju. To može biti zamor tokom trke ili neočekivano loši vremenski uslovi koji će vam smetati u ostvarenju ličnog cilja. Upravo u takvim trenucima, neće vam biti teško pronaći unutrašnju snagu i ne odustati jer ste kroz ranije iskustvo, odoljevajući većim preprekama tokom zimskih treninga, naučili gospodariti sobom i svojim odlukama. 

Zimski treninzi kao samoprevazilaženje

Zimski treninzi po pravilu nisu uvijek ugodno iskustvo. 

Uglavnom se morate nositi s hladnoćom, promrzlim prstima jer će vam trebati neko vrijeme da se zagrijete, izborite s vjetrom ili poledicom. Međutim, osjećaj nakon istrčanog zimskog treninga će zasjeniti većinu ranijih situacija samoprevazilaženja, jer ćete po povratku u topli dom, sami sebe doživjeti kao superheroja ili heroinu. Ovakva iskustva ojačaće i vaše samopouzdanje koje će vam trebati kada se budete suočavali s problemima u realnim situacijama. 

Mali trikovi

Uz podsjećanje na pravilo višeslojnog oblačenja i nošenja sintetičke odjeće tokom zimskih treninga, otkrivam vam i par trikova kojima ćete bar djelimično minimizirati neželjene efekte koje sa sobom nosi vježbanje na temperaturama ispod nule (od -3 do -15). 

Dijelove tijela koji su jako osjetljivi na hladnoću i ekponirani poput nosa, obraza, brade ili ušnih školjki doooobro namažite vazelinom jer će ih on zaštiti od niskih temperatura i vjetra. Ruke zaštitite rukavicama, sintetičkim ili vunenim. Dosta trkača radije nosi rukavice s jednim prstom jer su bolja zaštita od hladnoće ili kombinuju oboje. Umjesto sintetičkih, nosite čarape od merino vune. Muškarcima je potreban topli veš koji će od hladnoće zaštiti genitalije, ženama topla suknja za trčanje da zaštiti jajnike, bedra i debelo meso gdje je cirkulacija slabija. 

Iz ličnog iskustva, trkačicama preporučujem radije tople duge gaće ispod običnih helanki (dakle dvoslojno) nego samo termo helanke. Moja najveća briga tokom spremanja za trening na jako niskim temperaturama je kako da zaštitim bedra od hladnoće jer je to dio koji, vjerovatno zbog loše cirkulacije, jedini promrzne. Što se tiče patika, kada se trči po suvom utabanom snijegu, trčim u adidasovom modelu kanadia u kojima trčim i ljeti ili terrex boostu. Od skoro nosim i Saucony Arctic, idealan za utabani snijeg i klizavu pokoricu. Za trčanje po dubokom snijegu će vam trebati GTX (goretex) modeli i gamašne koje će spriječiti upadanje snijega u patike.

Možda niste znali

Ako vam se učini da je napolju prehladno za trčanje, pomislite da se već trinaest godina na Sjevernom polu održava trka u okviru koje se na maratonskoj i polumaratonskoj distanci takmiče trkači i trkačice, individualno i timski. Maraton na Sjevernom polu je do sada završilo oko 400 osoba iz 45 zemalja. Zbog brutalnih vremenskih uslova gdje se temperatura spušta i na -30, teško je predvidjeti i planirati pobjedničko vrijeme. Rekord u muškoj kategoriji je 2007. godine postavio Thomas Maguire s vremenom 3:36:10 dok je rekorderka Anne-Marie Flammersfeld 2014. godine završila trku za 4:52:45.   

Za ostale najcool trke, pratite link! 

Foto: Sanja Kavaz, Zoran Prekogačić
© Trčim jer štrčim. Sva prava zadržana.

Trčanje i aerozagađenje: Potražite spas na planinama

S obzirom na hladnije dane, veći broj ložišta na čvrsta goriva, izostanak padavina, temperaturnu inverziju te kotlinski položaj grada, u Sarajevu su više od mjesec dana značajno povećane  vrijednosti aerozagađenja što utiče na kvalitet života i zdravlje, a posebno najosjetljivijih dijelova populacije kao što su djeca, stariji ljudi, osobe s alergijama, hronični bolesnici.

Razglednice s Jahorine - HOĆU JAHORINA TRAIL

Gostovanje na BN TV u okviru kampanje HOĆU JAHORINA TRAIL, subota, 19.12.2015. godine

   

                             

Hvala BN TV na ustupljenom materijalu!

Ja hoću Jahorina Trail - Otvoreno pismo predsjednici Vlade Republike Srpske

PREDMET: Otvoreno pismo, zahtjev za pokroviteljstvo drugog izdanja Jahorina Ultra Traila, dostavlja se.-

Poštovana Predsjednice,

Koliko kilometara nakon 110 istrčanih u Turskoj trebam pretrčati po hodnicima Vlade Republike Srpske da nadležnim ministarstvima ukažem na sport koji se zove trail, međunarodnu trku Jahorina Ultra Trail i potencijal koji sam događaj ima za dalji razvoj i promociju olimpijske planine?

Jahorina Trail Running & Music Ski Opening

12.12. Jahorina otvara sezonu skijanja 2015/16! Music&ski opening smo začinili jutarnjim treningom na Midi stazi koji počinje u 09:00h!

S nama će se na treningu, pred nastup Beogradskog sindikata, zagrijavati naš prijatelj, brat, ultratrkač, finišer Jahorina Ultra Traila 2015,  rapper, beatmaker i producent Boško Ćirković Škabo!

Mjesto okupljanja: parking ispred hotela Bistrica 
Dužina staze: Max 10 km
Obavezna oprema: patike za trail
Preporučena oprema: rukavice, bandana/marama/kapa
Vremenska prognoza: razdoblja oblaka i sunca, jutarnja temperatura -8! Dakle, ko sme, taj i može!

Jer sezona trčanja traje tokom cijele godine!

Sarajevo Olympic Venues and Trail Running

(English version below)

Baš kao što je slučaj u drugim olimpijskim gradovima širom svijeta, neka bh olimpijska borilišta izgrađena povodom zimskih Olimpijskih igara,  doslovno propadaju. Posljednjih mjeseci često sam na Igmanu i Trebeviću pa se iznova svaki put čudim skakaonicama i bob stazi kao graditeljskim podvizima i uspjehu bivše Juge! A o žičari koja je vozila iz Sarajeva do omiljenog izletišta svih Sarajlija da ne govorim! Obnovu iste uz sve donacije godinama čekamo i ne mogu da se ne zapitam kako bi danas Bosna i Hercegovina, sve da joj se povjeri organizacija Olimpijskih igara, finansirala i vodila jedan takav projekat. 

Nagradna igra - Besplatna startnina za najboljeg stihoklepca!

Baš kao i prošle godine, Banjalučki polumaraton častio mene, a blog Trčim jer štrčim nekoga od vas časti startninom za drugo izdanje ove lijepe gradske trke koja se trči 08.05.2016. godine! 

Hajde opet da se igramo! Play it Forward! Da biste ušli u izbor za nagradu, potrebno je sljedeće:

1. Registrovati se na sajtu ne kasnije od 01.12.2015. godine http://banjalukamarathon.com/

2. Dovršiti strofu na sljedeće stihove: Dok Vrbasom voda huči, Banja Luka cijela trči....

3. Na zidu svog profila zatim podijelite sljedeći link http://bit.ly/1QPj0gt , a u rubrici za status upišite stihove dovršene strofe! I ne zaboravite tagovati Sanja Kavaz, samo tako ću znati ko je u igri!

Najljepši stih će izabrati tročlani žiri u sastavu Vladimi Selec, Sanja Kavaz i ... treći član je tajni :-)

Nemate puno vremena, registrujte se odmah pa onda stihosklepajte nešto i prijavite do 05.11.2015. godine!

Bjelašnica d Arab

Kako smo samo zadivljeno pratili izgradnju Dubajia proteklih decenija, divili se građevinskim poduhvatima koji su sred ničega podizali najspektakularnije mega-projekte, gledali kako nauka i tehnologija pretvaraju pustinju u oazu usred koje je na kraju niklo i skijalište! Woooow! Mislili smo, gdje mi živimo! Pametni su ljudi ti Arapi i imaju novac. Od ničega napraviše svjetski centar elitnog turizma. A onda su se slični projekti počeli širiti prema nama, stigli su na Balkan, i sad ti isti investitori, svoje mega-projekte presađuju na plodno tlo koje je zasijao Mito a zadojila mati Korupcija pa će se i ono jedino što nam je ostalo, šuma, voda i vazduh, (pro)dati investitorima pod krinkom razvoja, stranih ulaganja, novih radnih mjesta. 

Projekat Buroj Ozone

Riječ je o mega projektu izgradnje turističkog grada podno Bjelašnice i Treskavicena ukupne površine od oko 137 hektara na lokalitetu sportsko-rekreativnog centra Bjelašnica – Donja Grkarica – Prečko Polje, Kolijevka, opština Trnovo, Federacija Bosne i Hercegovine. Kad kažem grada, onda to tako i zamislite jer sred divne zelene panorame, u kojoj je svako drvo jedinstveno i neponovljivo a opet savršeno uklopljeno u skladnu cjelinu, Arapi investiraju izgradnju 2.000 vila koje su sve i jedna klonirane verzije nekoliko uzoraka, odnosno modela, više hotela, najveći trgovački centar u BiH, pa čak i bolnicu. U zavisnosti od toga koliko su truHlo bogati Arapi koji će ih kupovati, pravljene su velike, goleme i mashallah goleme stambene jedinice za baškarenje budućih vlasnika. Nešto ne verujem da će se iko od njih tu baviti sportom jer te Arape po Bosni viđamo samo u hotelima i tržnim centrima; to su jedine verzije potrošača u BiH koji se mogu vidjeti doslovno s punim rukama kesa punih brendirane robe, znate one kadrove kao iz filma ili s reklame za kredit. Namirisan je to svijet, to im je u kulturi, i ako porodično izlaze u restoran na večeru, uglavnom rezervišu minimalno dva poveća stola, jedan za žensku, najčešće pokrivenu čeljad kojima se možete zagledati samo u oči a to nije pristojno pa ih je bolje ni ne gledati i koja sjedi s materom, jedan za mušku koja s jedi s babom, odnosno ćaćom.  

Početna ulaganja su blizu milijardu eura, a vrijednost završenog projekta blizu 4,3 milijarde eura. Riječ je o najvećoj pojedinačnoj stranoj investiciji u regionu.

Ja vs. Buroj 

Sad se vi sigurno pitate kakve veze ovo ima sa mnom i trčanjem. I zašto mene brine turistički kompleks koji se gradi na Bjelašnici jer je to entitet u kojem ja ne živim! Ne glasam za načelnika koji je investitoru dozvolio gradnju, niti biram poslanike čije stranke su formirale Vladu Kantona Sarajevo koja se diči ovim projektom i kaže da je od strateškog značaja za najznačajniju bh županiju ali i Bosnu i Hercegovinu! E tu ih čekam! Jer sve što je na području Bosne i Hercegovine me se tiče a ponajviše kad investitori igraju „Pik moje“ po našoj zemlji i podmićuju gdje treba kako bi im dozvolili da grade mini hidroelektrane u Nacionalnom parku Sutjeska (!), od građana Banjaluke otimaju rekreativnu zonu na Banj brdu (!!) ili da grade najveći shopping centar podno Bjelašnice i Treskavice (!!!). A tu ja bježim iz grada i trčim! Zato me se tiče! Iskreno, mene se tiče i referendum o termoelektrani u Plominu jer u Istru idem da trčim svake godine bar dva puta!

A tiče me se i zato što smo svi mi koji godinama trčimo u Velikoj aleji podno Igmana, tokom treninga vodu pili s izvora Bosne, ili kako me naučio jedan iskusniji trkač, nosili bismo slamčice pa mjesto vodu da grabimo rukama, uranjali cjevčice i krijepili se čistom izvorskom vodom. Ta voda odavno nije za piće jer se tokom prvog talasa urbanizacije Bjelašnice, izgradilo previše zgradurina (ne znam kako bih drugačije nazvala ono ruglo) za koje je prijeratni kanalizacioni sistem bio nedovoljnog kapaciteta pa se, kažu, to što ovi gore na planini piške i kakaju sve slilo nama dole u izvore! Ima ona izreka da se onaj ko se jednom s česme u Sarajevu napije hladne vode izvorske, mora ponovo tu vratiti a ako ovi sa zagađivanjem nastave ovako, nit će se ko za česme hvatati nit` će nam se iko normalan vraćati!

Same resorts, hills and malls all over dunjaluk

Moj prigovor nije upućen toliko arapskim investitorima koliko domaćinima koji upravljaju turističkim regijama, vlastima i stručnoj javnosti koja nije organizovana, jasna i glasna po pitanju očuvanja bh identiteta, kulture, tradicije, baštine, u svakom smislu. O održivom razvoju ne znam mnogo ali dovoljno mi je da pročitam definiciju npr. održivog turizma i pogledam neke uspješne priče iz svijeta kao što su Australija i Novi Zeland pa da mi je jasno da je Buroj Ozon brutalno silovanje svega što je autohtono, autentično, izvorno a što baštine Srbi, Bošnjaci, Hrvati i ostali. 

Održivi turistički razvoj zadovoljava potrebe turista i njihovih domaćina štiteći i unapređujući razvojne mogućnosti. Želi ostvariti upravljanje resursima na način da ekonomske, socijalne i estetske potrebe budu ostvarene tako da se održi kulturološki integritet, osnovni ekološki procesi, biološka raznolikost te sistemi na kojima počiva život.

Svjetska turistička organizacija

Gospodin Arap Investitor je imao težak zadatak u svojoj zemlji jer je tamo morao da izmisli sve: izmislio je floru i faunu, vještačka jezera, vještačka poluostrva, ostrva, vještačke arhipelage pa kad je sve to namaštao i izgradio, morao je da izmisli i vještačku morsku struju koja će cirkulisati vodu oko tih arhipelaga da ne bi imao smrdljivu žabokrečinu na obalama na kojima su vile pokupovali Bekhamovi i taj svjetski jet set. Sad je podno Bjelašnice, na kojoj se još uvijek zbog velikih hladnoća plete nakurnjak, počeo da izmišlja kitnjastu ornamentiku, modele kuća netipične za podneblje oštre i hladne zime. Jer nisu kuće na našim planinama omaltane fasadom nego ušuškane u drvenu šindru koja neće pucati kada se temperatura spusti na -30 ili u toku jednog dana s -15 digne na +15.  Krovovi na njima idu visoko u špic, da snijeg s njih može da spadne. „I žena na selu kad se ubradi, maramu zašilji u špic i prepusti malo preko čela da se zaštiti od snjega“, sjećam se da mi je govorio čuveni sarajevski arhitekta Amir Vuk Zec kada sam pravila tv reportažu o njegovim enterijerima. Jednom prilikom kada sam ušla u nepoznat porodični hotel u Jajcu prepoznala sam njegov rad i prvo što sam pitala osoblje je da li je on projektovao enterijer. 

Zec gospodari arhetipima kao što su drvo, kamen, vatra, odnosno ognjište jer su to elementi koji nas spajaju s onim što je iskonsko. Izvinite, ali s čim mene ornamentika s Buroj Ozona treba da poveže? S kičom savremenog arapskog svijeta koji leti pozlaćenim avionima, vozi mercedese optočene briljantima i od silnog bogatstva ne znaju šta će pa bi sad malo podno Bjelašnice da nam tuše Rolexe, Zaru, Armani, D&G. Lično smatram da je sterilnost i neautentičnost šoping centara, koji su oltari potrošačke kulture,najbolje oslikava kako globalizacija guši sve različitosti. Reklamne kampanje, bilbordi, prodavnice na šetalištima svih evropskih gradova su identične, čak su i izlozi aranžirani identično tako da po ovim obilježjima nemate osjećaj da ste negdje drugo i u nekoj drugačijoj kulturi. Tako isto onaj ko bude gostovao u Buroj Ozonu neće moći praviti razliku da li je na kakvom vještačkom arhipelagu ili sred Bosne, nekad prkosne i ponosne.

Šta kaže esnaf

 

Što se tiče struke, kontaktirala sam mladog arhitektu Borisa Traparu i zamolila ga da iz domena svog esnafa, prokomentariše fotografije, tekstove, prezentacije Buroj Ozona koje sam mu dostavila. On kao i ja vjeruje da je kulturno naslijeđe univerzalno dobro svih ljudi planete Zemlje i kao takvo bi trebalo biti sačuvano kao temelj modernog društva. Mlad je, nije imao priliku stvarati i projektovati mnogo. Ali se zato bavi naukom i čvrsto vjerujem da je pred njim sjajna projektantska ili profesorska karijera. Upravo se sjetih da sam i o njemu nekada davno dok sam kao pripravnica radila na javnom servisu, pravila tv prilog kada se sa nekog takmičenja vratio sa zlatnom medaljom osvojenom u kategoriji mladih inovatora. Još tad sam znala da je genijalac.

“Buroj Ozon je više političko i kulturološko pitanje, možda i ekološko, pa tek onda arhitektonsko”, napisao mi je u svom odgovoru. “Zapravo, tu arhitekture nema, radi se o običnom graditeljstvu koje ne možemo zvati arhitekturom jer ne zadovoljava osnovne funkcionalne potrebe, a o estetici da ne govorim. A pošto ovdje nisu zadovoljena dva osnovna kriterija koja definišu arhitektoru, funkcija i estetika, tu arhitekture nema. Novogradnja u prirodnom ambijentu je gotovo jednako kompleksna kao i gradnja u zaštićenim zonama, jer treba ispoštovati niz moralnih i zakonskih pravila struke. Najvećem laiku je jasno da "luksuzne" vikend kućice i apartmani više liče na virtuelno okruženje dječijih igrica, ili u najboljem slučaju Simsa, i da nemaju veze s evropskim i svjetskim pojmovima luksuza. Urbanizam je takođe upitan i ako bih morao jednom rječju objasniti urbanizam ovog projekta, onda je nehumanost najblaži opis za Buroj Ozone.

Iz crteža osnova kućica se vidi osnovno nepoznavanje pravila projektovanja, a osjećaj za prostor ne postoji ni na nivou apartmana, niti na nivou naselja. Ovakav tip naselja gdje su objekti raspoređeni kako je prikazano na videu i u 3D prilozima smo ostavili prije više od pedeset godina, čak i u nekim zabačenim dijelovima Kine ili SAD-a. Šta je problem? Problem su kič i šund koji se u obliku kakav je Buruj Ozone smatraju nezamislivim za evropske tekovine kulture i naše podneblje, a koji su u arapskim zemljama prihvaćeni kao simboli bogatstva i uspjeha. Pojedinačno objekti, krećući od najsitnijih detalja, pa sve do ukupnog projekta naselja ne grade nikakvu vezu sa lokalnom tradicijom, niti vernakularnom arhitekturom i ponašaju se kao cjelina za sebe. Poštovanje okruženja, ambjentalnih vrijednosti, tzv. duh mjesta (genius loci) su neki od osnovnih principa humane arhitekture. Oni su ovdje pregaženi. 

Za mene je nezamislivo da u današnjem vremenu arhitekte mogu nuditi onakva rješenja. O isplativosti projekta, investiciji, dobrobitima za bosanskohercegovačku ekonomiju, društvo, o političkim razlozima i sličnim faktorima nisam kompetentan da govorim i oni su svakako diskutabilni. Ja ovdje govorim o arhitekturi koja... u suštini ne postoji. Naseljem kao što je Buroj Ozon i njemu sličnim mi nanosimo trajnu štetu prirodi, ambijentu i prostoru koji smo baštinili vijekovima i koji ne pripada nama, nego generacijama koje dolaze. Jesam za investicije, ali u suptilniju, humaniju, i pametniju arhitekturu. 

Ne želim da zvučim kao neko ko evropsku kulturu čiji je sastavni dio arhitektura smatra superiornijom u odnosu na druge, pogotovo istočnjačke i slično... stvar je u tome što mi imamo različite pojmove ljepote i što jedno takvo naselje u našim okvirima izgleda kao scenografija za film, što su na fasadama kopirani plastični i polihromni dekorativni elementi klasične arhitekture koji nemaju nikakvu vezu sa arhitekturom turističkih kompleksa,
niti sa bosanskohercegovačkom narodnom arhitekturom i koji djeluju kao pravi primjeri kiča i nepoznavanja arhitektonskih stilova i uopšte savremene arhitekture. Egipatski stubovi, grčki ukrasi. Princip: "daj svega". Kada je funkcija u pitanju, navodim ti samo jedan primjer, a to je nepostojanje vjetrobrana što je u našim klimatskim uslovima nezamislivo, kao i nerealne veličine i odnosi prostorija. Pošto su sve vikend kuće iste i simetrično raspoređene, ili raspoređene u koncentrične kružnice onda je otežano njihovo korištenje i otežano je snalaženje u prostoru. U vremenu kada se teži individualnosti ovakva uniformisanost je pomalo smiješna, i zabavlja sve dok je na papiru. U stvarnosti bi mogla stvoriti velike probleme i dokazano kroz naučna istraživanja, jako negativno utiče na psihu korisnika - čovjeka. Dakle, hvala im, ali ovo čak nije ni previše egzotično za nas, ovo je dosadno, već viđeno i već više puta kroz literaturu i praksu prikazano kao loše rješenje”.

Boris Trapara is a young architect who is very passionate about cultural heritage. He was born, raised and educated in Sarajevo. While he was in high school he started working on architectural innovations and he won medals for his work in international competitions of young innovators in Budapest, Geneva, Paris, Moscow, and Seoul. For two years he worked on national TV station as a consultant on topics of history of architecture in Sarajevo. During his studies he was interested in the contemporary interventions in historical urban context, which was also the topic of his Master thesis. In the last few years he worked in the fields of architecture, urbanism, interior design and protection and promotion of cultural heritage. In February this year, Uppsala University invited Boris to present cultural heritage of our country where he held several lectures on cultural heritage of Sarajevo and Bosnia and Herzegovina. Boris believes that the cultural heritage is universal good of all people of the planet Earth and as such should be preserved as one of the foundations of civilization.

Dedovina

Eto. Nije ovo prvi graditeljski projekat gosp. Arapa Investitiora na području Kantona Sarajevo. Izgrađen je i otvoren Sarajevo Resort Osenik. Gradi se i uveliko prodaju luksuzne vile u naselju Poljine Hills. A o tome koliko su Arapi poslednjih godina kupili stanova, kuća, dunuma na području Kantona Sarajevo nek se izjasne nadležni i nek kažu da li se ovdje radi o investicijama ili kao što u jednom tekstu reče akademik Esad Duraković o kupovini grunta. Ne vodim se ja računicom u životu pa ni ovog puta jer konkretno monstruozni projekat Buroj Ozone u svijetu nekretnina poskupljuje moju dedovinu koja se nalazi u njegovoj blizini. Al` nije samo moja dedovina tamo. Ima i onih kojima je lični interes bio poskupiti svoju pa se baš eto od vascijelog dunjaluka investitiorima ponudila gradnja podno Bjelašnice i Treskavice. A kad se već mora graditi i investirati, investirajte humano, kao što su nam dede i đedovi zidali i gradili, za čovjeka i u skladu s prirodom.